La Ética En El Cuidado Del Si Y Del Otro ll

 NECESIDADES ALIMENTICIAS EN LOS ADOLESCENTES

La adolescencia es un período de maduración emocional, física, social e intelectual. Una buena comprensión de las necesidades nutricionales es importante para garantizar un crecimiento adecuado. Durante este tiempo, su adolescente necesita calcio adicional, calorías, proteínas y hierro.

La comida debe ser variada, completa y de acuerdo a las necesidades del adolescente.

Tenemos que elegir alimentos saludables y construir entornos que favorezcan su desarrollo físico y mental.                                                                                     ¿Cuántas comidas debe tener un adolescente? Según la nutrióloga Burciaga, un adolescente debe realizar una comida cada tres horas, dependiendo del horario en el que comience su rutina. Se recomienda que cada tres horas se de alguna comida o algún snack para tener la energía y los nutrientes que el cuerpo necesita y no tener atracones de cualquier comida.

Actualmente en México millones de adolescentes no comen la cantidad suficiente de alimentos que necesitan para un desarrollo adecuado, mientras que millones más, consumen en exceso lo que no necesitan

Muchas veces en la adolescencia no nos preocupamos por la alimentación que ingerimos, tomamos muchas bebidas azucaradas y comida con grasas.

Los nutrientes que más se deben ingerir debe ser el calcio y la vitamina D, ya que son las que más rápido se pierden debido al rápido crecimiento que se da durante la adolescencia. Para prevenir una insuficiencia de calcio y vitamina D se deben consumir lácteos como la leche, el queso o los yogures. También se deben ingerir buenas cantidades de hierro y proteínas, las cuales encontramos en el pescado, pollo, huevo, leguminosas, verduras de hojas verdes y carnes rojas; aunque éstas últimas se deben comer, de preferencia, sin grasa.

Durante la etapa de la adolescencia hay un crecimiento acelerado en el que "el requerimiento energético de calorías y de los nutrimentos se tiene que incrementar", pues durante la adolescencia el requerimiento nutricional es mayor. 

Para que los adolescentes tengan un organismo sano y un correcto crecimiento se tiene que tomar en cuenta una correcta alimentación, además de hacer ejercicio diario. Es indispensable que en la dieta no se descuide la ingesta de calcio, vitamina D, hierro y ácido fólico

MALAS CONDUCTAS ALIMENTARIAS DE LOS ADOLESCENTES

En la conducta alimentaria del adolescente se podrían destacar hábitos frecuentes como: omitir alguna de las comidas, ingerir refrigerios, consumir comidas rápidas, no comer en familia, seguir dietas sin indicación médica, iniciar una actividad física intensa sin el asesoramiento adecuado o optar por el sedentarismo marcado por el hábito de pasar muchas horas frente a la televisión, pasar mucho tiempo en el celular o en la computadora.

 También llamados Trastornos de la Conducta Alimentaria se pueden prevenir fomentando el Autoestima en los jóvenes, educándolos para que sean asertivos y no crean en todo lo que leen, ven o escuchan, ya que las inseguridades que viven casi siempre son provocadas por críticas de otros.

Los trastornos de la conducta alimentaria (TCA) son enfermedades psiquiátricas complejas, multicas usadas, que afectan principalmente a adolescentes y mujeres jóvenes. El diagnóstico más frecuente durante la adolescencia es el de TCA no especificado, seguido por el de anorexia nervosa y bulimia nervosa.

Recomendaciones para prevenir trastornos de la conducta alimentaria

1. Educar y fomentar una alimentación saludable, sin caer en extremos.
2. Promover una actividad física moderada, que idealmente involucre socialización.
3. Favorecer la construcción de una autoestima adecuada.
4. Evitar poner un excesivo énfasis en el peso y la figura.
5. Informar a los adolescentes que no es recomendable hacer dietas, porque muchas de ellas son contraproducentes.
6. Evitar que los jóvenes realicen dietas agresivas, porque éstas suelen ser el punto de entrada a los trastornos alimentarios.
7. Comer en familia en forma regular, evitando los conflictos.
8. Frente a la evidencia de dietas inapropiadas, preocupación excesiva por el peso, baja o incremento importante de peso, indagar cuanto antes con un especialista.
9. Estar atentos a los sitios de Internet que visitan las adolescentes.